Reijo Jylhä verkkovieraana

Olen mies 47v, jolla ylipainoa mukavasti 175cm/92kg. Aloitin sauvakävelyn tänä kesänä ja teen kerrallaan tunnin lenkkejä. Matkaa kertyy n. 6km, välillä tiellä välillä pururadalla. Paino ei vielä alkanut laskea ja laskeekohan koskaan.. Mikähähän olis sopiva syke rasvanpolttoon? Myös lieviä pohjekramppeja on alkanut esiintyä. Teen lenkin jokatoinen päivä.

T:Teologian vinsentti

Tekemäsi sauvkävelymäärä on erittäin hyvä alku, mutta liikunta ei tässä vaiheessa pelkästään riitä painon pudotukseen, vaan sinun pitää keskittyä myös siihen mitä syöt ja juot. Kuntosi parantuessa pystyt lisäämään liikunnan määrää ja sen myötä myös urheilun merkitys osanan painonhallintaa kasvaa. Tsemppiä, tämä on hyvä alku!

Moi. Aloitin viime viikolla sauvakävelyn ja tavoitteenani on tehdä 1h peruskestävyysharjoituksia. Mikä olisi sopiva keskisyke? Sykkeeni nousee todella helposti. Vähäisestä liikkeestä syke nousee helposti jo 126:een. Viime kerralla oli keskisyke 142 ja max 170. Lenkki ei tuntunut mitenkään raskaalta, olen 27v.

T:T. Sanna

Sopiva treenisyke on 30-40 alle maksimisykkeesi. Viime kerralla toteuttamasi lenkki oli siis hyvin lähellä oikeaa. Jos lenkin kestoaika pitenee kahteen tuntiin, tiputa keskisykettä vielä 10-20 lyöntiä.

Moikka Reijo! Olen uusi rinkiläinen ja haen omaa "paikkaani". Millaista harjoitusohjelmaa suosittelisit, joissa yhdistyisi sauvakävely, pyöräily ja lihaskunto? Tavoitteenani on sekä kunnon kohottaminen että painon pudottaminen.

T:Multasormi

Hei ja tervetuloa mukaan! Löydät itsellesi sopivan harjoitusohjelman, niin sanotun yleisohjelman, osoitteesta: http:www.elixir.fiviewProgram.action?entity.id=34programId=6 Tsemppiä! Linkistä löydät active-ohjelman. Jos koet, että ohjelma on sinulle liian helppo taikka vaativa, voi helposti vaihtaa harjoitusohjelmaa menemällä etusivulta esim. lajit-kävelysauvakävely-harjoitusohjelmat.

Hei! Olen nyt harjoitellut hiihtäjän sport-kesäohjelmalla ja nyt on viimeinen viikko menossa. Ohjeesi mukaan pitäisi ohjelma aloittaa alusta, mutta haluaisin hiukan haastavampaa toimintaa. Voinko siis jatkaa ohjelmaa täältä loppupäästä jossa harjoitukset ovat vaativampia vai menenkö näin tehden aivan metsään?

T:Hiihdon ystävä

Siirry tämän viikon jälkeen hiihtäjän pro sport -kesäohjelmaan ja sen jälkeen marraskuussa voitkin ryhtyä seuraaman talviohjelmaa.

Miten pudottaa painoa niin, että se näkyy muuallakin kuin vatsanseudulla?

T:

Jos vain vatsa on liian iso ja harjoittelee oikein ja riittävästi, niin vatsa pienenee.

Hei! Pystyykö keski-ikäinen nainen saamaan itsensä maraton-kuntoon 9,5:ssä kk:ssa? Peruskuntoni hyvä, mutta takana ei ole juoksuharjoittelu eikä edes hölkkäämistä. Tavoitteenani on ainoastaan maaliinpääsy 6:ssa tunnissa.

T:Maija

Ihan varmasti! Tsemppiä! Liity ihmeessä elixir.fi:hin niin saat neuvoja mm. juoksutekniikkaan, treenimääriin, varusteisiin yms.

Olen 41 vuotias mies ja aloitin lenkkeilyn toukokuun alussa. Juoksen yleensä noin 45 min pituisia lenkkejä. Mikä on sopiva syketaso, jotta kunto kohoaisi ja voisi pidentää lenkkimatkaa?

T:jarmo

Pääsääntöisesti yli 60 harjoittelusta matkassa mitattuna pitäisi olla yli 40 sykelyöntiä alle maksimisykkeen alueella tapahtuvaa liikkumista. Makimisyke -20 - maksimisyke -alueella (selvä hengästyminen) keskimäärin 1 harjoitus viikossa, vähintään 10 min kerrallaan. Ja 20-40 -maksimisyke -alueella 1-2 kertaa viikossa 5-10 km kerrallaan.

Miksi maastohiihto on niin kestävyyspainoitteinen? Rakastan hiihtoa, mutta inhoan kestävyysharjoittelua. Miksi hiihdossa ei ole 100-200 metrin sprinttikilpailuja?

T:Aito rintteri

Itseasiassa kilpailukalenterista löytyy myös 100 ja 200 m sprinttikilpailuja. Voit tutustua kilpailukalenteriin osoitteessa: www.hiihtoliitto.fimaastohiihto.

Hei! Mistä johtuvat lihaskrampit pohkeissa? Mikä auttaa pääsemään niistä eroon? Auttaakok venyttelyt tai magnesiumin käyttö?

T:Kuntoilija

Tarkista ensiksi jalkineet ja pohjalliset. Usein krampit johtuvat nimenomaan liian kireistä pohjelihaksista ja siihen vaikuttaa eniten jalkapohjan rakenne. Tämän vuoksi kenkien tuki tulee olla omalle jalkapohjalle sopiva. Kannattaa myös välttää kovaa liikkumisalustaa (esim. asfaltilla juoksu). Myös lihashuolto ja magnesium voivat tosiaan auttaa.

Kuulin erikoisen jutun entisaikojen hiihtäjien valmentautumisesta. Paljon vaattetta päälle lenkille niin, että aineenvaihdunta ja hikoilu lisääntyisi. Ennen vanhaan hiihtäjät tekivät jopa turkishaalarit päällä kesällä helteellä lenkkejä. Tiettävästi nykyään painijat käyttävät samoja metodeja. Mitä sanot em systeemeistä?

T:orvaskesi

Olen itsekin kokeillut nuorena tuota samaa menetelmää ja voin luvata, että kyllä tämäntyyppisessä harjoittelussa varmasti hikoilee riittävästi. Todellisuudessa tällä tavalla voidaan saada perusaineenvaihdunta liikkeelle. Pitää vain muistaa juoda riittävästi vettä.

Olen käynyt testauttamassa aerobisen kynnykseni juoksumatolla ns. suorassa testissä. Ongelmani on, että en pysty mitenkään juoksemaan vaikkapa tunnin peruskuntolenkkiä niin hitaasti, että syke pysyisi alle aerobisen kynnyksen eli 130. (Sauva)kävely taas on turhan kevyttä (syke n. 105). Mitä tehdä?

T:N.N.

Kannattaa esim. sauvakävellä vaihtelevassa ja riittävän kuormittavassa maastossa. Tällöin saat sykkeen nousemaan sopivasti! Juoksuteniikkaa opettelemalla pystyt vähitellen myös juoksemaan matalalla sykkeellä. Katso esim. Lajit-juoksu-vältä virheet. Sieltä löytyy apu!

Paljonko menee cooperissa tänä päivänä ?

T:Ent. kilpakumppani

Nyt on jalka ollut vuoden sen verran kipeä, että juokseminen on jäänyt vähiin. Siitä huolimatta menisi lähes 3000 m.