Elixirin ilmainen juoksukoulu

Elixir avaa kesän kunniaksi osan maksullisista sisällöistään kaikkien käytettäväksi. Kesälajeinamme ovat golf, juoksu ja uinti. Näiden lisäksi olemme koonneet kuntoilupaketin, jolla saa aurinkoiseksi päiväksi hymyn huulille ja kropallekin työtä.

Tästä jutusta löydät maistiaisia maksullisesta juoksukoulusta, jonka huippuvalmentajana häärii Samuli Vasala.

Elixirin ilmainen juoksukoulu

Jos olet vasta aloittamassa juoksuharrastusta, kannattaa sinun pitää maltti mukana. Erittäin yleinen aloittelijan virhe on juosta heti alkuun liian lujaa. Siinä ei kunto kasva ja paikat menevät kipeiksi. Ensimmäiset viikot kannattaakin treenata vaihtelemalla juoksun ja kävelyn välillä.

Katso Samulin aloittelijoille tekemä treeni.

Kun olet päässyt juoksun makuun, kiinnitä huomiotasi asentoon. Lenkit tulee helposti vedettyä joko liian pystyssä asennossa tai sitten etukenossa. Liian pysty juoksuasento tekee lenkistä rankemman kuin se onkaan. Miksi näin?

Sen Samuli kertoo tällä videovinkillä.

Etukenossa juokseminen tekee sekin lenkkeilystä turhan raskasta, koska painopiste on väärässä paikassa. Juoksussa pitääkin keskittyä siihen, että lantio on edessä ja ylävartalo hyvässä ryhdissä.

Samuli neuvoo, miten etukenon saa korjattua.

Vaikka juoksussa jalat tekevätkin suurimman työn, ei hartiaseutuakaan saa unohtaa. Jännittyneet hartiat näkyvät jäkittävänä juoksutyylinä.

Näillä Samulin ohjeilla pääset jäkityksestä eroon.

Kun olet päässyt juoksuharrastuksessasi vauhtiin, on hyvä ruveta treenaamaan vauhtikestävyyttä. Kunnon kohentuessa lenkeistä tulee aina vaan nauttivampia. Muista, että vauhtikestävyysharjoittelussa sykemittarista on valtava apu.

Näin teet kunnollisen vauhtikestävyysharjoittelun

Jostain kumman syystä venyttely unohtuu kuntoilun jälkeen todella helposti. Usein tekosyyksi keksii itselleen kiireen, mutta Samulin pikavenyttelyohjeiden jälkeen sitä ei voi enää käyttää. Muista siis, että sinulla on aina aikaa venytellä ainakin etu- ja takareidet sekä pohkeet.

Samulin pikavenyttelyohjeet